日期：2023-03-25 20:23:22 来源：互联网
(资料图片仅供参考)
1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
2、腿肌用力伸膝提铃，稍停。
3、然后屈膝，缓慢下降还原。
4、 硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。
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